МЕДИТАЦИЯ
MINDFULNESS
Самая широко используемая в академической медицине техника медитации – это терапия полноты осознания (mindfulness therapy).
Это вид медитации, разработанный Джоном Кабат-Зинном в рамках программы управления стрессом, названный Методика снижения стресса на основе медитации полноты осознания (Mindfulness-Based Stress Reduction) в 1980. Ценность этого метода в том, что он не несет в себе риска отрицательных побочных эффектов, ему можно быстро научиться и доказана его эффективность при многих показаниях. Так, авторы аналитической статьи, опубликованной в журнале 'Integrative Cancer Therapies' в 2006 г., пришли к выводу, что медитация полноты осознания оказывает положительный эффект на работу психики, на симптомы, связанные со стрессом, способность справляться со стрессом и хорошее самочувствие у пациентов, больных раком.

Мы находим схожие результаты в исследованиях методом случайной выборки, опубликованных в 2010 г., цель которых была оценить эффективность когнитивной терапии, основанной на медитации полноты осознания (КТОМПО) (Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)) для людей, больных раком. Эта терапия прежде всего направлена на борьбу с зацикленностью пациента на определенных мыслях после какого-то депрессивного момента (зацикленность мыслей – это процесс повторяющихся пассивных мыслей по поводу аспектов негативного опыта, не сопровождающийся какими-либо действиями, чтобы облегчить ситуацию).

Программа КТОМПО побуждает пациентов прекратить эту зацикленность мыслей, сосредотачивая умственную деятельность на наблюдении дыхания или на ощущениях в теле.
Сегодня эти техники практикуются
более чем в 200 больницах в Европе!
Было проведено исследование методом случайной выборки в двух группах, в котором приняло участие 115 человек. В одной из групп помимо классического лечения участникам предлагается КТОМПО. Терапевтические сеансы КТОМПО состоят из интенсивной тренировки медитации полноты осознания, изучения теоретической базы и дискусионных групп. Каждому участнику рекомендуется практиковать до часа медитации полноты сознания в день. Результаты исследования показывают значительные улучшения по отношению к контрольной группе, по истечении 3 месяцев тревога, симптомы депрессии уменьшились, качество жизни поддерживается на прежнем уровне.

Доктор Франсуа Гаонах
врач, фитотерапевт, гомеопат и специалист по акупунктуре


Made on
Tilda